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緩解考前緊張焦慮 中醫小妙招來幫您

沈陽晚報 2020年07月14日 10:15

  中考是人生中最重要的考試之一,隨著考試日期的臨近,不少考生或多或少地出現了緊張焦慮的情緒。適度的緊張焦慮能提高學習的效率及注意力,但是過度就會導致嚴重情緒問題或身體不適,反而會降低學習的效率,導致考試失利。沈陽市安寧醫院八療區主任、中級心理治療師李群介紹,中醫方面有許多改善焦慮緊張情緒的方法,不妨一試。

  穴位按摩

  (1)肝氣郁結型:除焦慮、緊張不安外,還伴有胸部、兩脅脹滿疼痛,食欲變差,愛嘆氣,舌苔薄。這一類型可以按摩太沖穴、期門穴、肝俞穴等穴位;(2)氣郁化火型:除焦慮、緊張不安外,還伴有脾氣暴躁,容易發火,自覺口干口苦,或者伴有頭疼,耳鳴,反酸,可見明顯黃苔。這一類型可以按摩太沖穴、行間穴、俠溪穴等穴位;(3)痰氣郁結型:除焦慮、緊張不安外,還伴有胸部、脅肋脹滿,自覺物梗堵在咽部,吞之不下,咯之不出(需除外咽喉部位腫瘤),舌苔白。這一類型可以按摩太沖穴、豐隆穴;(4)心神失養型:除焦慮、緊張不安外,還伴有容易受驚,悲觀,愛哭,失眠,舌淡。這一類型可以按摩神門穴、通里穴、心俞穴等。

  呼吸吐納法 人在焦慮緊張時,呼吸節律會明顯增快,減慢呼吸節律能夠減輕焦慮。呼吸吐納法源于中醫氣功,氣功對人體精神調節和軀體癥狀調節都十分有效。主要原則用“深吸慢呼”的方式呼吸,能夠有效降低交感、副交感神經興奮性,最終達到緩解焦慮情緒的作用。具體操作為:用鼻吸氣,腹式呼吸,吸滿后膨隆腹部,再吸入一些,讓膈肌充分下沉,然后緩慢呼氣,一分鐘做5-6次,5分鐘后就能有效緩解各種軀體焦慮癥狀。

  八段錦導引法 八段錦是我國傳統的體術導引法,中醫認為長期練習八段錦能夠產生理氣活血、肉筋壯骨、協調五臟六腑功能的作用。現代的研究顯示,練習八段錦能夠顯著緩解焦慮情緒以及改善焦慮引起的軀體癥狀。八段錦練習時配合上面的呼吸吐納法,“深吸慢呼”,減緩呼吸節律,改善焦慮情緒的效果更加顯著。

  沈陽晚報、沈報全媒體主任記者 王禹哲

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